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[운동뚱과 함께하는 방구석 체육시간] 1회 ..
[운동뚱과 함께하는 방구석 체육시간] 1회 ..
여러분 안녕하세요! 운동뚱과 함께하는 방구석 스트레칭의 근력 장군!! 김민경입니다!
좋은 아침, 상쾌한 아침 맞으셨나요? 아직 잠이 덜 깨서 하품만 나온다구요? 으음..
그럴 줄 알고 제가 여러분의 잠을 확!! 깨워주는 특별한 스트레칭을
자생한방병원과 함께 준비해 봤어요. 다들 준비되셨나요? 그럼 시작해 보겠습니다

자, 첫번째 동작은 도마뱀 스트레칭입니다.

다들 의자를 준비해서 앉아 주세요~
허리를 세우고 바른 자세로 앉았다면 숨을 길게~
들이마셨다 내쉬면서 몸을 편안하게 만들어 볼까요?
다음은 눈을 감고 가슴을 활짝 편 다음 양손을 손바닥이 앞을 보게 양 옆으로 들어주세요.
등과 어깨를 최대한 펴면서도 힘이 들어가지는 않도록 해줘야 합니다.

목에 힘을 빼고 편안하게 심호흡하면서 고개를 왼쪽, 오른쪽으로 천천히 10번 돌려보겠습니다.

이 동작은 절대 빠르게 하면 안돼요~
목이나 어깨가 아프지 않을 정도로만 천천히,
오른쪽, 왼쪽..

하나, 둘, 셋, 넷, 다섯, 여섯, 일곱, 여덟, 아홉, 열! (1set 완)


이번에는 긴장을 풀고 편안하게 숨을 내쉬고 마시면서
목을 천천히 돌려볼까요?
원을 그리듯이 왼쪽으로 열번, 오른쪽으로 열번 회전합니다.
각각 2세트씩 시작해 봅니다.

먼저 왼쪽부터!

하나, 둘, 셋, 넷, 다섯, 여섯, 일곱, 여덟, 아홉, 열! (왼/1set 완)

이번에는 오른쪽으로
하나, 둘, 셋, 넷

여러분 목을 돌릴 때는 어깨가 절대 위로 올라가면 안돼요!
어깨는 아래로 내려주고 천천히~

다섯, 여섯, 일곱, 여덟, 아홉, 열! (오/1set 완)


다시 왼쪽 가볼까요?
하나, 둘, 셋... 그런데 이 동작은 우리 몸 어느 곳에 좋은 걸까요?


이 스트레칭은 목을 가볍게 좌우로 돌리며서 주변 근육을
완전히 편안한 상태로 만드는 운동입니다.
본격적인 스트레칭을 하기 전에 몸 긴장을 낮추는
준비 운동으로 해주면 좋습니다. (왼/2set 완)

다시 오른쪽~!

하나, 둘, 셋, 넷...
아침에 굳어있던 몸이 스르르 풀리는 느낌인데요.

다섯, 여섯, 일곱, 여덟, 아홉, 열! (오/2set 완)

마지막 왼쪽도 가볼게요.

하나, 둘, 셋, 넷, 다섯, 여섯, 일곱, 여덟, 아홉, 열! (왼/1set 완)

휴 ~ 오늘 해본 스트레칭 어떠셨어요? 잠이 확~~~ 저 멀리 날아가지 않았나요??
운동뚱 김민경과 함께하는 방구석 체육시간!
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