자생TV보니

굳은 골반·고관절, 앉아서 1분이면 됩니다! 시니어 필수 관절 운동!

조회수 50
영상시간 0:54
2026.09.01
굳은 골반 푸는 스트레칭! 매일 1분, 몸이 달라집니다! 의자 가운데에 앉은 상태에서 허리를 반듯하게 세워 줍니다. 한 쪽 다리를 반대쪽 무릎위에 얹혀놓고 양 손은 발목과 무릎을 지긋이 눌러주면서 목과 등과 허리를 일직선상에 유지하면서 그대로 앞으로 숙여주는데 이때에 올라간 다리의 무릎을 지긋이 눌러줍니다. 엉덩이 부분이 뻐근하게 조이는 느낌이 있을때는 5초간 유지를 해주시고 반대편도 같은 방법으로 진행해 주세요. 이 동작은 굳어있는 고관절과 골반 주위의 근육을 풀어줌으로 해서 걷기도 편해지고 골반의 근육을 부드럽게 만들어줍니다. 바닥에 앉을 때 한쪽 다리가 자꾸 붕 뜨고 양반다리가 안되시나요?

함께 본 콘텐츠

[51495] 경남 창원시 성산구 원이대로682번길 8 (상남동) SH빌딩 5~9층
사업자번호 609-82-18564
대표자 박종훈

본 사이트의 모든 컨텐츠는 저작권법에 따른 보호를 받습니다.

© Jaseng Hospital of Korean medicine.

보건복지부 지정

한방척추전문병원

보건복지부

의료기관 평가인증

대한체육회

공식협력병원

바로 예약